Variera träningen på gymmet
Ägna även en av de dagar du åt en ren passage genom att du vill bli bättre. Hur många repetitioner och uppsättningar du gör när du tränar påverkar vilka resultat du får. När du tränar mer behöver du också mer vila. Ett maraton är ett bra mål som motiverar ditt lärande. Nu finns det fler problem-det är dags att titta längre och hitta något nytt. Din fysiska form är redan bra, och du har inga allvarliga begränsningar.
När det gäller styrketräning och konditionsträning måste du veta hur man tränar båda för att få resultat. Genom att bli instruktör för din favoritträning får du ett djupare perspektiv och en fantastisk upplevelse eftersom du också kan ha en positiv inverkan på andra. Du behöver inte oroa dig för att din kondition blir värre, återhämtning kommer att göra dig mer kapabel i framtiden.
Funktionell gymträning innebär till exempel att träna ett ben i taget med många rörelser i rad, göra två saker samtidigt etc. Börja till exempel med styrka och avsluta med hjärtfrekvens. De flesta städer har lyftväggar med tillgång till instruktörer, och bergsklättring gör att du kan stärka musklerna, träna rörlighet och förmågan att behärska din kropp.
Träningsprogram under graviditeten det är bra att träna när du är gravid. Då tror jag alltid att du måste ändra, så häng dig inte på antalet repetitioner. Vad tycker du om? Styrketräning: hur många reps och uppsättningar? Glöm inte att om du vill komma till slutet ska resan dit vara viktig, trevlig och värd att sträva efter. Lägg gärna till styrketräning i början av träningen och träningsövningar i slutet av träningen, så får du den bästa effekten.
Exempel på ett träningsschema, om du tränar 3 gånger i veckan: 1 styrketräning i hela kroppen, slutar med träning. Våra kroppar är också olika, och det är individuellt hur många reps du behöver innan det känns som att musklerna blir större. Du kan mestadels göra sport som vanligt, inklusive övningar i både kondition, styrka och rörlighet. I detta sammanhang är det viktigt att veta att träningsschemat inte kommer att vara en stressfaktor, eftersom det lätt kan vara om du tycker att det ska följas av en slav.
Var inte ens rädd för stora problem, vi har alla en drivkraft som vi tävlar och överträffar oss själva med. Målet bör börja med dig själv. Eller lär dig hur du gör halvvolym, kör en m häck, eller delta i en fjällvandring i veckan! Som regel vill vi göra det vi är bra på. Om du har svårt att arbeta kan du istället delta i längre cykling, rodd eller skidåkning.
Något som inte fanns där för mig på grund av de tunga lederna, så lyssna på din egen kropp. det kan vara bra att använda olika vikter för att kunna ta mer eller mindre. Hur får jag reda på hur man väljer tunga vikter? Personalen på gymmet kan säkert ge dig olika tips. Varför inte börja klättra?! De utmanar din förmåga att samordna och balansera, liksom din förmåga att behärska kroppen.
Försök att utmana dig själv då och då. Varför inte utmana dig själv i år och lyckas med något du har velat göra länge, men inte trodde att du kunde hantera?! Vad har du velat göra länge, men trodde inte att du kunde göra det? Varför inte bli instruktör själv? Bonuseffekten är också att din förståelse för speciella träningstekniker och rörelser växer. Om du tränar 4 gånger i veckan eller mer är det viktigt att ha en dag med lätt träning varje vecka.
Ta bort svagheter och brister. Målet för nästa år är att få ett halvmaraton! Tumregeln: ju färre repetitioner du gör, desto tyngre vikt måste du använda. Träning i hela kroppen kan ersättas med kondition eller uthållighet. Men var noga med att använda lättare vikter och träna bäckenbotten lite mer. Då kan du bara göra hälften av den träning du normalt gör så att din kropp kan återhämta sig.
Det enda sättet att ta reda på är att prova det. Men om det verkligen hjälper dig att planera din träning är det ett bra sätt att uppnå sina mål. Lär dig! Det vanliga är att välja en vikt så att du bara kan göra alla reps. Styrketräning vs detta är fallet med styrketräning och konditionsträning. Skjut dig själv, men inte för ofta. Att följa en gravid kvinna uppmuntrar gravida kvinnor att flytta så långt in i graviditeten som möjligt.
Nu är det dags att göra det!