Hur tjejer får magrutor
Lyftlyftar och mättade hissar är beprövade klassiker för de främre bukmusklerna. Det ser enkelt ut, men det kan vara ett verkligt problem, speciellt om du håller repetitionerna kontrollerade och långsamma. Ofta får du mer och mer att tillhandahålla kvalitetsutbildning jämfört med att lära dig hela tiden. Vilka övningar du ska göra för att få magar beror på vilket område du vill fokusera på.
Generellt sett är det bra att erbjuda ett brett utbud av övningar. Eftersom flickor vanligtvis har cirka tio procent mer fett än pojkar, kommer de naturligtvis att kunna anstränga sig mer för att få synliga magar. Ligger på ryggen, med armarna utsträckta bakom nacken och benen.
Hur får man en mage som en tjej? Fokusera därför på kortare perioder med intensiv magträning snarare än ständiga knäböj. Hur ofta ska du träna din mage för att få en mage? Vänd överkroppen från sida till sida, samtidigt som du håller ögonen riktade framåt. Som med andra muskler är snabba explosiva muskelfibrer associerade med stora och synliga muskler. Repetitioner med hög hastighet. För mer intensitet kan du gradvis öka tiden.
Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna stiger lätt från marken. Därför bör de också vila. Om du har tillgång till utrustning är det ofta värt att minska antalet repetitioner och öka belastningen. Vad ska man äta för att få Mage? Vilka övningar ska du göra för att få magar? Gör repetitioner på varje sida. Hur lång tid tar det att få magarna? Hur ofta att träna magen för att få en mage är väldigt individuell.
Hur många magar du kan ha beror på hur du räknar. Ryska Twist är en dynamisk övning som riktar sig mot de sneda bukmusklerna. Cykling Crunches Crunches är en fantastisk övning för att aktivera både övre och nedre magmusklerna samt de sneda musklerna. Hur mycket mage kan du ha? Vad man ska äta för att få en mage handlar delvis om att ge muskelbyggnad, men samtidigt sätta på fett så att musklerna syns.
Ligga på ryggen, med händerna vid dina sidor eller under skinkorna för stöd. Vilken diet är bäst för bukmusklerna, det finns inget svar. Denna övning kan utföras med eller utan vikt. Brädan och skänken stärker laterala muskler. Hur lång tid det tar att få magar beror på din egen startposition när det gäller magmuskler och kroppsfett. Även om det klassiska begreppet sexpaket fortfarande dominerar, är åtta förpackningar mer fysiologiskt motiverade, eftersom gruppen rektum huvudsakligen består av åtta bifogade muskler [3].
Lyftben för ben är en utmärkt övning för att stärka musklerna i nedre bukhålan. Sänk långsamt benen tillbaka till startpositionen, så att de inte kan gnugga marken. Men långsamma kolhydrater, kardiovaskulär träning och en minskning av kalorier visade sig vara de mest fördelaktiga [4]. Håll benen raka och lyft dem långsamt tills de är vinkelräta mot golvet. Det växlar snabbt mellan sidorna, vilket inte tillåter fötterna att röra marken.
Därför, om magen är målet, bör du fokusera på kost och allmän träning. Hur man får en mage i barndomen handlar om din grundläggande kroppsfettnivå. Hur lång tid det tar att nå dessa nivåer är väldigt individuellt. Håll medicinbollen eller viktplattan med båda händerna. Dra ett knä mot bröstet medan du roterar överkroppen och flyttar motsatt armbåge in i knäet.