Hur många kalorier bränner man styrketräning
För en överviktig person innebär samma träning att personen bara förlorar lämpliga kalorier i vikt. Om du blir mer överviktig bör du alltid granska din kost, eftersom det blir svårt att utöva övervikt. Hur många kalorier du äter per dag beror på vad du vill uppnå. Detta visar flera nyare och större studier. Men kom ihåg att ditt kaloriintag inte är en exakt vetenskap, och det borde inte vara på daglig nivå.
Men hur många kalorier ska du äta per dag? Om du vill behålla din vikt måste du äta antalet kalorier som du faktiskt blir av med dagligen. Ett PAL-värde på 1,1 och 1,2 betyder att du ligger eller sitter helt under dagen. För personer som tävlar och tränar mycket kan PAL-värdet variera från 2,0 till 2,4 och i extrema fall över 3,0.
Det optimala PAL-värdet ur hälsosynpunkt anses emellertid vara från 1,8 till 1,9. Hur många kalorier ska du äta per dag, nu vet du hur många kalorier du bränner per dag. Börja i så fall med ett program som startar din viktminskning, till exempel min viktminskningsdiet, och byt sedan till ett långsiktigt diet-och träningsprogram. Därför anpassar den grundläggande funktioner som andning, matsmältning etc.
För att landa till optimalt värde måste vi ha ett relativt rörligt jobb eller också sätta in ungefär en timmes fasetter per dag eller motsvarande andra träningspass. Anledningen är att kroppen, som är rädd för att för mycket energi kommer att brännas, känner att den måste spara energi för att inte vara bristfällig. Om ditt mål är att gå ner i vikt bör du äta färre kalorier än du gör.
Således bränner kroppen mindre energi än vanligt efter själva träningen. Om du har ett stillasittande jobb har du ett PAL-värde från 1,3 till 1,5. Att träna på en nivå där du bränner kalorier varje dag kan få dig att sakta gå ner till din idealvikt. I övningsboken har detta utvecklats för ett antal träningsformer, och storlekar används över hela världen.
Även om ovanstående kan kännas frustrerande betyder det inte att du inte ska träna. För att få en övergripande beräkning av hur många kalorier du bränner per dag under träning använder du en formel baserad på BMR och PAL-värde. Så det är också bra för oss att fortsätta, oavsett hur många kalorier vi bränner. Några sista ord om att bränna kalorier under träning får dig att flytta och belasta dina kroppar.
Om du vill bränna kalorier genom träning för att gå ner i vikt fungerar det bra om du har några kilo. Således är det enklaste sättet att uppnå en hälsosam vikt inte att träna längre, utan att äta rätt och lägga till hälsosamma övningar. För maximal prestanda är det viktigt att äta rätt och se till att du inte får för lite energi i förhållande till vad din kropp behöver.
Både konditionsträning och styrketräning har många positiva hälsofördelar samtidigt, eftersom de är mer eller mindre viktiga för att motverka ny viktökning och bibehålla en ny lägre kroppsvikt när du har gått ner i vikt. Om ditt mål är att gå upp i vikt bör du äta mer kalorier än du har. Detta kommer att innebära att för en smal person som tränar kalorier under aktivitet bara förlorar vikt som motsvarar kalorier.
Att veta vilka kalorier du kommer att sluta med när du lär dig olika aktiviteter kan också hjälpa dem som vill bli bättre på sin inlärningsform. Det kan dock vara förvånande hur effektiv kroppen är när man överväger enskilda åtgärder. Titta alltid på kalorier och kaloriintag under veckan och se till att medelvärdet under denna period matchar ditt kalorimål.
för att göra dem mer effektiva. Inlärningsfördelen och energiförbrukningen som du ser i kalkylatorn är inte lika bra som den ser ut. Till exempel bränner en vanlig promenad bara KCAL per timme, en KCAL PowerWalk för att köra igenom kvalificeringen för att ha en KCAL hård styrketräning. Om du å andra sidan rör dig lite medan du arbetar eller på fritiden landar den på en normal person med en hastighet av 1,6 till 1,7.