Undvika stelhet
Att sträcka äpplet ökar din flexibilitet, eftersom du arbetar i den största rörelsen, och därför kan skador undvikas. Om sätesmusklerna är styva kan du känna smärta och stelhet inte bara i skinkorna utan också i områden nära nedre delen av ryggen, höften eller strålningen i benet. De som utövar yoga regelbundet har stor sannolikhet att förbättra sin rörlighet. Det är inte bara viktigt att sträcka musklerna utan också att stärka dem.
Efter träning bör du utföra statisk stretching, det vill säga när du fortsätter att sträcka i cirka 30 sekunder. Att sträcka rumpan hjälper musklerna att bli avslappnade, få bättre flexibilitet och få blodcirkulation till musklerna, vilket innebär att fler regler levereras till dina muskler. Den övre delen av skinkan och sidorna på skinkan är den näst största muskeln i röven.
Detta förbättrar din flexibilitet och hjälper dig att undvika stelhet efter träning. Istället fokuserar det specifika alternativet på en muskel eller muskelgrupp i taget. Om du sätter dig ner hela dagen, överväga att stå upp och flytta kroppen varje minut för att undvika styva muskler i skinkorna och höften. Du kan också prata om allmän respektive specifik rörlighet.
Svaga sätesmuskler kan också leda till eller vara orsaken till Pyriform syndrom. Gluteus Maximus. Skinkorna är anslutna till benen vid höft, bäcken, rygg och ben. Istället innebär dynamisk träning att växla mellan två eller flera sträckpositioner. En mycket viktig muskel som måste vara stark och flexibel. Statisk rörlighetsträning innebär att muskeln sträcker sig i samma position som förblir stationär.
Skadorna kan undvikas när vi värmer upp ordentligt och tar stretching i den största rörelsen och utför liknande träningsövningar som vi kommer att utföra. Genom att arbeta rörlighet bygger du också styrka genom att fokusera på dina inre muskler. Här kombineras både statisk och dynamisk sträckning. Duva sitter denna övning är idealisk för arbete, på flyg eller om du sitter länge i en bil.
Tillsammans hjälper de dig att stå, gå, springa, luta dig tillbaka, sitta på huk etc. Placera en fot på den andra med hjälp av fotleden och vila på höften. Allmän rörlighetsträning involverar flera muskler och leder i varje övning. Med en rak rygg, luta dig framåt tills du känner en sträcka. Det är viktigt att dessa muskler är starka! Stela skinkor kan leda till en obalans i musklerna, vilket innebär att andra muskler tar över och gör mer arbete än de borde och därför kan leda till skador.
När man tänker på rörlighetsträning, för att inte överbelasta kroppen och orsaka skador på olika vävnader, är det viktigt att vara försiktig i rörlighetsträning. Det vanliga sättet att visa rörlighet är yoga. Varför är det viktigt att sträcka din röv? Duvan står på ett ben i 90 grader på ett bord eller på något i samma höjd som höften. Håll sträckan i några sekunder och upprepa sedan på det andra benet.
Med en rak rygg, luta överkroppen framåt tills du känner en sträcka. Detta hjälper så att du kan lyfta och vända benen åt sidan, samt stabilisera benen när du går. Det andra benet ska vara rakt med händerna i golvet. Därför måste du ständigt uppmärksamma dina egna begränsningar och respektera dem när du sträcker dig. Undersidan av skinkfjäderns skinkor minskar musklerna i rumpan, i form av en triangel, det hjälper till att stabilisera vårt bäcken, höfter och när vi vänder benen.
Sitt på en sträcka med rotation Sitt på golvet med raka utsträckta ben framför dig. Innan träningen, gör dynamisk stretching, där du fortsätter att sträcka på några sekunder och utföra stretchövningar i uppsättningar och repetitioner. Det hjälper inte bara med musklerna i ett hårt säte, men det kan också hjälpa till att lindra ryggsmärta eller stelhet i höfterna.
Sitt på en stol med rak rygg. Enkelt separerat finns det två sätt att visa rörlighet: statisk och dynamisk. Sträck alltid dina rumpmuskler före och efter träning för att undvika skador. Vi rekommenderar denna träningsmatta, vad är sätesmusklerna? Det fungerar faktiskt inte på samma sätt som andra former av träning, eftersom förmågan kan variera från dag till dag. Det är viktigt att ha starka och flexibla muskler i röven när vi arbetar uppifrån i träningen.
I övningar som promenader, löpning eller balans. De kännetecknas också vanligtvis genom att röra sig i kroppens högra och vänstra sida. Med en rak rygg, luta dig framåt tills du känner en sträcka. Detta leder till bättre hållning, vilket i sin tur minskar risken för stressskador, till exempel på ryggraden.