Vad är mindfulness och hur utövar du det

Så det är att vara ett med livet. Ihåg. Vi ser också de val vi har lättare, vi mår och arbetar bättre hemma, såväl som på jobbet och i andra sammanhang. Med ökad popularitet blomstrar den med många olika definitioner. När vi är lugna för kropp och själ ökar vår förmåga att se verkligheten tydligt. Med medvetenhet kan vi lättare välja när vi vill ha vår uppmärksamhet. När uppmärksamhet är här och nu, är jag helt närvarande eller bara delvis närvarande?

Vi fastnar inte så lätt i våra tankar, men vi kan se fler möjligheter. Kanske är det viktigaste värdet tydligt medvetet. Under de senaste åren har mindfulness blivit ett buzzword. Vi har våra tankar, de kommer och går, men vi är inte dem. Genom mindfulness-träning blir vi mer medvetna om var vi har väckt uppmärksamhet. Vi ser vad vi är utbildade i och är redo att se igenom vår uppväxt, utbildning, professionella och andra tidigare erfarenheter i livet.

Tillsammans kan de ge oss en bättre förståelse för ordets rika betydelse. Till exempel ser vi hur våra stressiga tankar bidrar till vårt stressrespons. Mindfulness är en översättning av ordet "Sati" på det gamla forntida språket som talades under Buddhas tid. Där vi fokuserar på livet blir också ett filter eller prisma genom vilket vi ser i livet. Det fångar en del av medvetenheten, men långt ifrån allt.

Våra tankar och känslor påverkar vår kropp och gör sig kända som kroppsliga känslor. Mindfulness visar till stor del oro för dig själv. Är det vad det var, eller är det i framtiden, eller är det nu? Lyssnar jag med full uppmärksamhet, eller tänker jag på vad jag har att säga och lyssnar inte längre? Vi lär oss genom träning att lyssna på dem, tolka deras budskap och om vi ska handla på dem eller inte.

Våra tankar är ett sätt att tänka, men inte det enda. Mindfulness är förmågan att möta det som uppstår i medvetandet utan att motsätta sig det obehagliga eller försöka hålla det trevliga. Vår insikt växer, vi ser mer detaljerad information. Våra interna kritiker är starka, men de mjuknar och försvagas vanligtvis under träning. Vår hjärna är utformad för gott och ont som beskrivits ovan.

De kommer och går. Att vara medveten om detta bidrar till att minska stressresponsen. Vi blir också mer medvetna om våra känslor. Vår flexibilitet och kreativitet växer. Fokusövningar främjar lugn och ro och minskar stress och ångest. Meditation vad är mindfulness?

Mindfulness har visat sig hjälpsamt mot stress, oro och nedstämdhet och leder också till ett ökat välbefinnande och livskvalitet.

Mindfulness handlar om att vara accepterande, inte minst mot dig själv.

Mindfulness betyder medveten närvaro på svenska och är en träningsmetod som har sitt ursprung i buddhismen.

På den magnetiska röntgenbilden kan forskare se en förtjockning av gråceller i områden som representerar uppmärksamhet och fokus i hjärnan. Därför spelar kroppsmedvetenhet en särskild roll i mindfulness-träning och tränas i de flesta övningar. Vi lär oss att sätta ord i känslor och reglera dem. Det är förmågan att observera vad som händer utan att identifiera sig med upplevelsen, utan att skapa några berättelser om varför det händer, utan att reagera eller bli distraherad.

Den svåraste delen är som regel en vänlig, medkännande inställning till sig själv. Det är lättare för de flesta att visa medkänsla för någon annan än sig själva när livet inte blir som vi föreställde oss. Vi har våra känslor, men vi är inte dem. Mindfulness är inte stel och mekanisk, utan en varm, mild och kärleksfull inställning till oss själva, upplevelser som vi möter för andra.

Och vill jag veta var det är? Vi lyssnar bättre på dem omkring oss, och inte minst blir vi mer medvetna om vad som händer i oss själva och lär oss att hantera det konstruktiva i det sammanhang vi är. Vår förmåga att hantera känslor ökar, vilket ofta bidrar till en bättre relation. Vilken kvalitet har jag i min närvaro när jag pratar med någon hemma eller på jobbet? Det är denna kvalitet som hjälper oss att få vår uppmärksamhet tillbaka till nutiden varje gång vi blir distraherade.

Ordet har inte bara en mening, men också flera. Detta manifesteras av det faktum att vi kan möta allt vi upplever utan att betala vår uppmärksamhet och inte göra det med hälften. Förmågan att vara medveten. När vi är här och nu-då vänder vi vår uppmärksamhet genom våra fem sinnen av syn, hörsel, smak, lukt och beröring, eller har vi det inuti, vad händer i våra tankar, känslor och kroppsliga känslor?

En av dem är att vara här och nu. Dessa är mer direkta och kommer tidigare än när vi är medvetna om tankar och känslor. Istället för att prata om rätt eller fel, bra eller dåligt, använder buddhister skickligt och skadligt begrepp. Därför är förmågan att medvetet kontrollera sin uppmärksamhet en viktig egenskap för att leva ett medvetet och i bästa fall ett bra liv.