Deff recept
Det betyder att vi har KCAL i vår dagliga kost, som borde komma från fett.
Hur mycket fett behöver du när de deff? Det har gått ungefär fem år sedan jag har gjort en riktig Deff för 92 kg - tillräckligt länge för att glömma hur tråkigt det är och vara nyfiken på hur mycket jag ska göra det. I synnerhet verkar muskeluthållighet ta den största träffen när du inte äter tillräckligt med kolhydrater. Att vara överviktig drar en av och gör det svårt att röra sig.
Jag uppskattade kalorierna i en vanlig mobiltelefonräknare under dagen. Läs det: hur deff: bränna fett och spara eller bygga! Bra källor till kolhydrater: potatis, morötter, bulgur, quinoa, kålrot, rödbetor, palsternacka, selleri, sylt, pumpa, taro, tapioka, sötpotatis. Eftersom jag åt ungefär samma sak varje dag var det lätt att komma ihåg deras kaloriinnehåll. Ingen raketforskning!
Under DEFF rekommenderar vi att du får cirka 20 procent av dina dagliga kalorier från fett när du strävar efter att bränna fett. Det första experimentet var att jag försökte vad som hände om jag nådde maximalt i bänkpressen 31 dagar i rad före tävlingen. Mer om detta kommer snart! när du deff. I slutet av kosten hade jag den lägsta nivån på 99,7 kg kroppsvikt och en midjestorlek på 91 cm.
Det är viktigt att skilja fett från fett, och som du säkert har hört tidigare är fett uppdelat i olika kategorier. Nu brukar jag äta igen inom 10 dagar efter avslutad DEFF, och jag har gått upp några kilo eftersom glykogenlagren är fyllda igen och jag har mer mat i magen, vilket naturligtvis var fallet även i utgångsläget. Mer specifikt sågs mina skäl att komma ut så här: hälsa.
Dels för att befrukta min egen narcissism, men också för att övervikt inte rimmar bra med det intryck jag vill förmedla i en bild och en film. Jag förlorade 5 kg i kroppsvikt under denna period och fick cirka 7,5 kg i bänkpressen. Runt denna nivå av proteinintag rekommenderar jag att du ljuger för att undvika att förlora muskelmassa om du har tränat för vissa muskler. Det kan lagras i nästan obegränsade mängder, varför vi inte vill äta för mycket fett.
I februari slutade jag försöka äta för mycket, och detta ledde till mig i tävlingen i Serie 1 Den 6 mars, 6 kg. Vi behöver alla sorter, men med vår kost i Sverige och resten av västvärlden idag är det oftast för mycket mättat fett. Omättade fetter består av två olika sorter; enkelomättade och fleromättade fetter. Försök att fokusera på att få fullkornsalternativ som ris, pasta, bröd etc.
Resultat: -8 kg på 10 veckor varade DEFF 69 dagar, det vill säga ~ 10 veckor. Det var 2 till 6 veckor i Deff. Jag använde Procclusion affiliate-länken för att strypa mina händer och körde push-ups eftersom det inte verkar så bra att strypa mina händer på fransk press, vilket jag gillar annars. Du kan läsa mer om det här: Jag har fått maximalt i bänkpressen 31 dagar i rad!
I Mars opererades jag för ett navelbråck, vilket är en förklaring till det arga ärret på magen, och i mars kunde jag börja träna förnuftigt igen, så det var då jag började min DEFF på riktigt. Hur många kolhydrater behöver du under DEFF? Du pratar om avvisade fetter, mättade fetter och transfetter. Liksom allt annat är det mesta av konsumtionen individuell, och det är viktigt att kosten passar dig och dina behov.
På grund av att jag inte är i form av en bänkpress vann jag ett nytt personbästa i tävlingen: 5 kg. Trots detta är felmarginalen förmodligen utmärkt i denna beräkning. Det var min tyngsta tyngdlyftning - 5,5 kg mer än ett år tidigare, och ändå pressade jag 2,5 kg mindre i farten: 5 kg istället för kg. Detta är en hälsosam mängd fett för en kvinna, men mycket ohälsosamt för en man.
Jag gjorde detta under de senaste tre veckorna av DEFF 7, tills jag förlorade ungefär ett halvt kilo på tre veckor, men det övre axelmåttet nådde 41,9 cm till 42,3 cm - risken för mätfel är dock stor! Fett är nödvändigt för tillverkning av de flesta hormoner och cellmembran, det används som en energireserv, stöder och skyddar dina inre organ, har en termoisolerande effekt och är nödvändig för att kroppen ska absorbera feta vitaminer A, D, E och K.
Överskott av fett, som inte används direkt av kroppen, lagras som en energireserv i form av fettvävnad. I det här inlägget berättade jag lite om mitt tillvägagångssätt, men annars är det rekommendationerna i deff-manualen som jag följde! Hypotesen bakom högfrekvent ocklusiv träning är att den ska stimulera muskeltillväxt utan allvarliga muskelskador och därmed kan du träna oftare. Den tjocka linjen är kroppsvikt, och den tunna linjen glider 7-dagars genomsnittet, vilket kan ge en tydligare bild.
På kvällarna var mitt sista mål ofta antingen G Mark 60 G protein eller 50 g kaseinprotein i form av den högsta kaseingrenen - för långsam proteinabsorption under natten. Dessutom försämras kvaliteten på överviktig sömn, vilket ytterligare hämmar energinivåer och inlärningsresultat. Jag märkte att det var lättare att upprätthålla kaloriintaget de dagar då jag sprang lite periodiskt, dvs fasta före lunch, men med en annan vakningstid på morgonen.Experiment under DEFF i tio veckor, vilket jag fick med två korta experiment!
Observera att denna procentuella förändring innebär ett minskat kroppsfett på 11,5 kg och ett ökat kroppsfett på 3 kg. Ekvationen för procentandelen fett som länkas ovan är inte korrekt, men tillsammans med referensbilderna och viss kunskap om procentandelen fett kan det ge en ledtråd. Jag har försökt få en dos protein i ungefär tre timmar. Jag älskar att vara och springa, och jag vill inte ha onödiga trösklar som kommer i vägen eller leker mycket med mina barn.
Maximalt i bänkpressen är 31 dagar i rad med ocklusiv tricepsträning i 21 dagar i rad. Jag vägde mig varje dag, diagrammet nedan visar hur vikten har förändrats. För jämförelse med mina kaloribehov tror jag att det handlar om 3 kcal.