Tips på att våga prata med folk
Det mest effektiva och svåra sättet att övervinna tal är genom exponering. Övningar är inte bara för ditt tal utan också för fysisk aktivitet. Ju mer förberedd du är, desto lugnare kan du vara under föreställningen. Du kan andas genom att räkna till fyra, andas ut och räkna till fem. Efter mina år som retorikcoach har jag sett mycket som fungerar: försök att lugna hotsystemet med andningsövningar.
Människor är ofta upptagna av sig själva, och din nervositet kommer inte att vara obemärkt eller märkbar på det sätt du upplever det. Men - och här är det intressanta - de som negativt tilldelades kursen återvände efter en kort tid för att vara lika nervösa när de pratade med andra. När pulsfrekvensen ökar flyter mer blod in i din hjärna, vilket blir ordentligt mättat, vilket är bra för ditt tänkande.
Svar: Din fråga berör något djupt mänskligt. Hur ser publiken ut, var sitter de, var står du, hur fungerar tekniken? Att stå utanför besättningen i tidig mänsklig historia är förknippad med fara, och det är naturligt för hjärnan att reagera med flykt, som om du befann dig i en livssituation. Att inte vilja fly längre är naturligtvis rätt väg framåt. Gör vänner med nervositet och tänk att ingen vill lyssna på en flamma som inte utstrålar någonting.
Lär känna denna plats och gärna åka dit och träna. Men hur kan jag göra för att våga? Om du fortfarande kopplas bort vet publiken inte vad de ska säga. Forskare från University of Michigan hade ett antal personer som hade problem med att prata med andra som var utbildade i konsten att tala inför publik. Alla deltagare visade signifikant mindre nervositet efter träning.
Från att inaktivera kopplingen till framgång, försök att minska det mentala avståndet mellan dig och publiken genom att vara personlig eller nämna något som andra kan relatera till. Men dessutom utsöndras serotonin, ett signalsubstans som är viktigt för både dina kommunikationsförmåga och ditt humör. Samtidigt vill jag inte flyga över igen och vägra service. Tricket är att du istället bör tänka på din rädsla för att detta är något spännande som håller på att hända och därmed övertyga dig själv om att situationen inte är ett hot utan en möjlighet.
Visualisera vad du vill uppnå. Medan de som älskade utbildning fortsatte att känna sig lugnare. Bandet fick i uppdrag att uppleva mig själv i I-form, jag kan lyckas med detta och ett annat band att använda dig eller mitt eget namn Fredrik, du kan lyckas med detta. Om du får bilder av tidigare situationer, försök att göra dem till scenarier där du kommer att lyckas. University of Michigan genomförde ett test med flera studenter som kommer att tala för andra.
Då kan du låta punkterna gå ut i en ny ordning och gradvis återgå till strukturen. Ett visst mått av nervositet orsakar känslor att strama, och du förbereder dig för prestanda. Här är de flesta forskare överens - fysisk träning gör dig hårdare.